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高血压减少心血管风险,叶酸补充很重要,医生提醒:别超过这个值

问题:中老年人可以补充维生素B吗?

我国是高血压大国,高血压患者人数众多,而高血压控制率、达标率都还比较低,而在我国超过2.5亿的高血压患者中,又有很大一部分属于“H型高血压”患者。所谓“H型高血压”是指高血压患者,同时伴有血液中同型半胱氨酸升高的情况,如果检查血液中的Hcy在>10μmol/L,就可以诊断为“H型高血压”了。

维生素是一个大家族,随着健康知识的普及,人们都能或多或少的能知道维生素家族中“成员”的名字及功效,比如维生素C、维生素
D等,还有一个非常重要、但是人们对其比较陌生的维生素种类——B族维生素。没错,维生素B不是简单的一种维生素,它是一类维生素的总称,这个“小家族”的组成成员也非常多,人们经常将其名称及功能混淆。今天我们就来详细了解一下B族维生素吧!

回答:

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先说答案:中老年人应该注意B族维生素的补充,合理补充B族维生素很重要!

有研究表明,相比于同型半胱氨酸正常的患者,H型高血压患者的心血管疾病风险更高,同型半胱氨酸是一种对心血管很不友好的物质,它的升高,会影响血管内皮细胞健康,导致血管内皮的氧化应激反应,改变血脂代谢,增加血栓风险等多个方面。我国一项基于1.7万人,为期近25年的临床调查证明,高Hcy是在血压、年龄因素以外,导致脑卒中发生的独立风险因素。

什么是B族维生素?

B族维生素介绍

维生素B和我们经常谈到的其他维生素,如维生素A,维生素C,维生素E等不一样,它不是一个单一化学结构的维生素,而是一个大家族,因此,又叫做B族维生素,这个大家族里包括了维生素B1,B2,B3(烟酸),B5(泛酸),B6(吡哆醇),B9(叶酸),B12(钴胺素)等多个物质,这些物质在结构上各不相同,但是却有着类似的特性和生理功能——图片 3

1.
B族维生素都是水溶性的维生素,人体无法自身合成,需要通过外界的饮食或补充剂来补充;

2.
B族维生素对人体正常生理功能的维持有着重要的作用,比如神经系统的健康和应用,皮肤、粘膜系统的健康,心血管的健康,造血功能维持,消化系统的健康等多个方面,B族维生素都起着重要的作用,是人体不可或缺的一类营养物质,一旦缺乏,可能会出现神经系统障碍,脚气病,口腔溃疡,角膜炎,贫血,胎儿神经系统发育不全,食欲不佳,消化不良等多个方面的问题。

  1. 之所以成为一个家族,B族维生素中的各个成员
    ,并不是单一起作用的,而常常是协同起效的,比如如果身体缺乏维生素B2,就会影响维生素B5和B6在体内的吸收代谢,因此,在补充B族维生素时,这种协同作用不容忽视,要注意全面补充。

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B族维生素也就是维生素B,因为其中的各种维生素经常来自于相同的食物来源,比如酵母,都属于水溶性维生素。B族维生素是所有人体组织中都不可缺少的营养素,全部属于辅酶,能够参与人体中的糖分、蛋白质以及脂肪的代谢,因此将这类维生素同归于一个家族。

中老年人应注意补充B族维生素

为什么说中老年人更应该注意B族维生素的补充呢?作为水溶性的维生素,B族维生素会在某些因素的影响下,而加速流失,比如年龄的衰老,比如某些药物的影响,比如某些不良习惯的长期影响,都会造成B族维生素的流失,中老年人处于生命的高危期,心血管疾病,各种因年龄衰老出现的身体问题,都会不断出现,注意补充B族维生素,对于保持身体健康,减少疾病风险,有很大的益处。这些情况的中老年人,不妨更加注意B族维生素的补充——

1.
H型高血压的朋友,很多中老年朋友都有高血压的问题,而由于人种不同的差异,我国高血压人群中,同型半胱氨酸偏高的H型高血压患者比例很大,同型半胱氨酸偏高,是心脑血管的独立风险因素,通过补充叶酸(维生素B9),有一定减少卒中风险的作用,还有研究发现,维生素B12与叶酸同补,对于H型高血压患者,也有一定的健康获益。

2.
有高血脂问题的朋友,这是另一个心血管疾病的风险因素,体内如果有充足的B族维生素,可以有助于改善身体对于脂质的代谢。

3.
围绝经期的女性,更年期女性注意B族维生素的补充,有利于改善更年期的一些神经系统症状,失眠,焦虑等方面的问题也会有所改善。

4.
胃不好,长期消化不良的朋友,更应该注意B族维生素的补充,消化不良,影响B族维生素的吸收,B族维生素吸收少,身体缺乏,又会导致消化不良,这是一个恶性循环。

5.
糖尿病长期服用二甲双胍的朋友,长期服药会导致体内维生素B12的缺乏,应该注意补充,除了维生素B12,其他B族维生素,如维生素B6的补充也是非常重要的。

6.
有长期饮酒习惯的朋友,长期饮酒,特别是大量饮酒,会影响B族维生素的吸收,因此对于有此习惯的朋友,一方面要限制饮酒,另一方面要注意B族维生素的补充。

叶酸缺乏是导致Hcy升高的原因之一,我国H型高血压患者中,很多都存在叶酸缺乏的问题,而因此,对于H型高血压的患者,通常会建议适量的补充叶酸,叶酸有助于人体血液中的Hcy转化为无害的蛋氨酸,对于降低Hcy水平,有一定的作用,可以减少Hcy升高导致的脑卒中风险。

B族维生素有十二种成分以上之多,目前被世界一致公认的人体必需维生素共有九种。在生活中常见常用的B族维生素有以下几种:

B族维生素如何补充?

我们说要注意B族维生素的补充,并非一定要服用保健品或者药物来补充。一般情况下,对于没有明确的B族维生素缺乏症状,或者没有明确诊断缺乏某种B族维生素的朋友,通过调整饮食结构,在生活上注意B族维生素的补充就足够了。粗粮、酵母、豆类,大多数的水果蔬菜、动物肝脏中都富含B族维生素,在日常膳食结构中,注意增加这些膳食的摄入,通常是可以满足人体对于B族维生素的需要的。

如果确认身体缺乏,确实需要服用补剂的,还是建议大家选择药字号的产品,一方面价格便宜,另一方面质量有保证,一瓶复合维生素B片,只需要几块钱,而市面上的某些保健品,却需要几十甚至上百元,而从质控上来讲,其要求却远没有药字号的产品来的严格,这样对比,高下立现。另外,服用补剂补充,一定也要注意补充量,比如H型高血压的患者,每日建议叶酸的补充量不超过0.8mg,加上饮食摄入的,补剂的补充量顶多0.4mg就足够了,过量补充,反而会引起身体的其他问题,得不偿失。图片 5

回答:

维生素B是维生素B族的总称,这些维生素通常来自于相同的食物。维生素B在体内承担着多种生命活动,中老年人可适当补充B族维生素。图片 6

通常来说,体内较为容易缺乏的维生素B为维生素B1、B2、B6,缺乏这些物质时,可能会对我们的身体健康造成不利影响。

那么叶酸到底应该补充多少呢?通常建议对于H型高血压的患者,每天叶酸的摄入量不应该超过1000微克,即1毫克的量,这是最大的摄入量,而对于服用补剂来说,包括日常生活中饮食摄入的叶酸,每天补充400微克的叶酸一般就足够了,通常最大补充量不建议超过800微克。适量的补充叶酸,除了能够减少H型高血压的卒中和心血管疾病风险,对于有叶酸缺乏问题的老年朋友,适量的补充叶酸也能减少罹患癌症的几率。

1、维生素B1,别名硫胺,硫胺素、抗神经炎维生素或抗脚气病维生素

缺乏维生素B1

维生素B1缺乏的主要原因有长期摄入精米、精面等食物;怀孕、哺乳造成的需求量增大;长期酗酒等。维生素B1的缺乏又称脚气病,主要损害神经—血管系统,多发生在以加工精细的米面为主食的人群。临床上根据年龄的差异将脚气病分为成人脚气病和婴儿脚气病。

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2、维生素B2,又称为核黄素

缺乏维生素B2

维生素B2缺乏的原因主要包括膳食摄入不足、食物储存和加工不当导致维生素B2被破坏。维生素B2的缺乏会导致视力模糊和流泪,严重时角膜下部有溃疡。并且维生素B2的缺乏还会导致口腔溃疡和溢脂性皮炎。

除了服用补剂,日常生活中,有很多蔬菜水果中也都富含叶酸,如有菠菜、芦笋、芥菜、苤蓝、柑橘、草莓、两兰花、西红柿、莴苣、生菜、香蕉和葡萄柚等,多注意这类蔬菜水果的摄入,也是补充叶酸的好办法。

3、维生素B3,又称为维生素PP、烟酸(烟酸又称为尼克酸、抗癞皮病因子)

缺乏维生素B6

维生素B6缺乏通常与其他B族维生素同时存在。人体维生素B6缺乏可导致眼、鼻与口腔周围皮肤溢脂性皮炎,并且可扩展至面部、耳后等。维生素B6缺乏对幼儿的影响更为明显,缺乏时表现为烦躁,肌肉抽搐和呕吐等症状。

回答:

答:要获得最好的维生素B,你需要注意两件事:第一,选择你最可能需要的维生素B;第二,不要服用任何可能有害的维生素B。

在消费测评最新的维生素补充剂检测报告中,我们检测了几款市面上热销的补充剂产品,他们的实际含量与产品标注的含量相符,能够提供给老年人需要的营养。

可以通过以下信息来判断维生素B是不是你真正想要的:

B-12:维生素B-12是老年人最需要的维生素,它存在于鱼、肉、鸡肉和奶制品中。我们已经知道维生素B12补充剂可使严重缺乏维生素B12的老年人获益。研究人员说,在严重维生素B12缺乏的老年人中,补充剂的使用可以减少肌肉无力、疲劳、抑郁、记忆力和运动障碍和一般思维困难的风险。

因为食物中B-12的吸收会随着年龄的增长而减少,而补充剂中的B-12则更容易吸收。建议的B-12摄入量相当小——仅每天2.4微克。虽然B-12是相当安全的,而且没有规定的摄入上限,但糖尿病或肾病患者应保持在每天1000毫克或1毫克以下。

B-6(吡哆醇):维生素B6参与脂肪代谢,能降低血中胆固醇,而胆固醇是构成血管粥样斑块的主要成分,如果血液中胆固醇含量低,就较难形成粥样斑块,也就不会发生动脉粥样硬化。因此中老年人适当补充维生素B-6是可取的。

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尽管从饮食中很容易得到足够的B-6,但轻微的缺少是很常见的,尤其是在老年人和儿童中。你需要1.3毫克(51岁以下),1.7毫克(男子51岁以上)和1.5毫克(女子51岁以上)。然而,有一个上限,允许摄入100毫克。有些维生素B是超过的,你应该避免。

需要注意的是其他的维生素B你应该从B族复合物中得到,但有一些维生素B是有上限的,比如:

B-9(叶酸):每天需要400mcg,上限为1,000
mcg。可以避免半同胱胺酸堆积保护心脏血管,还可能减缓老年痴呆症的发生。

但请注意,合成形式占所列数量的170%。这就意味着,叶酸或甲基叶酸的补充量超过588毫克,超过了每日允许摄入量限制。此外,大多数美国人和加拿大人从他们的饮食中获得了足够的叶酸,这是因为他们食用的是添加了富含叶酸的面粉。建议老年人坚持使用叶酸或其他合成叶酸不超过400
mcg的产品。

B-3(烟酸):可降低胆固醇,改善血液循环,可以改善老年人记忆力,每天需要16毫克(男性)或14毫克(女性)。但许多维生素B复合物都已经超过35毫克的耐受摄入量上限。

其他维生素B:

如果你的营养状况比较好,其他的维生素B就很少会缺乏,但是从B族复合物中得到日常所需的维生素是可以的,而且这些维生素也没有上限。

它们的日常需求是:B-1(硫胺):1.2mg(男性)和1.1mg(女性);B-2(核黄素):1.3mg(男性),1.1mg(女性);B-5(泛酸):5
mg,B-7(生物素):30 mcg。

如果您需要使用维生素B,请咨询您的保健医生,谨遵医嘱!

1美国消费者实验室

2中国医药科学

3临床合理用药杂志

声明:本文为消费测评(

回答:

可以,B族与年龄没关系,与身体是否缺乏有关系,B族能改善口腔溃疡,烂嘴角,嘴唇干裂,等状况。只要不乱用,擅自加量,没有安全隐患。

为什么不建议过量的补充叶酸呢?这是因为叶酸的过量补充,如每天服用超过1mg
的合成叶酸补充剂,长期过量补充叶酸,一个主要的风险就是会导致维生素B12的缺乏的症状被掩盖,血液检查也不容易检查出来,而维生素B12缺乏容易造成血细胞合成障碍,造成巨幼细胞性贫血,另外,还会造成一些神经系统的损伤,有研究发现,维生素B12的缺乏,会导致老年人发生阿尔兹海默症的几率增加。

4、维生素B5,又可称之为泛酸、烟碱酸

对于有以下3类朋友,更要特别注意维生素B12缺乏的问题——

5、维生素B6,又被称为吡哆素,其包括吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺

1.
长期大量饮酒的人,会影响维生素B12的生理吸收,多数都有缺乏叶酸和维生素B12的问题;

6、维生素B7,又称为维生素H,生物素

2.
老年人,特别是有萎缩性胃炎,胃酸分泌减少的老年人,食物的消化吸收功能减弱,容易缺乏维生素B12;

7、维生素 B9,又称为叶酸,蝶酰谷氨酸

3.
长期服用二甲双胍的糖尿病患者,二甲双胍会影响维生素B12的吸收,造成维生素B12缺乏的问题。

8、维生素B12,又叫钴胺素,是唯一含金属元素的维生素

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今天,我们就来介绍B族维生素中的B1与B2两种维生素的主要功能。

因此,对于H型高血压患者,一方面补充叶酸一定要适量,每日最大服用补剂的量,一定不要超过0.8mg,另一方面,对于有维生素B12缺乏风险的患者,在补充叶酸前,最好检查项体内维生素B12的情况,在补充叶酸的同时,采用维生素B6、维生素B12同补的方式,能够更好的避免其他B族维生素缺乏的问题,对于身体的整体健康和心血管获益,都是更好的。

一、维生素B1

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简介及功效:

维生素B1,别名硫胺,硫胺素、抗神经炎维生素或抗脚气病维生素。维生素B1在种子的外皮、胚芽、酵母菌、瘦肉、白菜等中的含量都十分丰富。在人体中,维生素B1能够以辅酶的形式参与糖分的分解代谢,能够保护神经系统,促进肠胃蠕动,提高食欲。

维生素B1能够促进人体成长发育;帮助消化,尤其是消化碳水化合物;改善人体精神状况,缓解疲劳;维持神经系统、肌肉、心脏的正常活动;缓解晕车、晕船等现象;对于带状疱疹有辅助治疗效果。

维生素B1能够促进人体的能量代谢,尤其是糖分代谢。

缺乏维生素B1的后果:

当人体中缺乏B1时,会给人体的神经、心脏及消化系统等造成伤害,人体可能出现:神经系统反应即干性脚气病;心血管系统反应即湿性脚气病;韦尼克氏脑病以及多神经炎性精神病。