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【金沙国际娱乐网址】为啥孕期我补了那么多的钙,腿还是照抽不误?

哎呦~呦~,腿抽筋啦,疼,疼,疼……

如何应对孕期抽筋?孕期抽筋是因为缺钙吗?在孕期多数妈妈会出现腿部抽筋的情况,有时候痛起来真是难以忍受!在母婴健康小编看来,抽筋不是单纯的因为缺钙,也有一些其他的原因在捣鬼!下面,让我们一起了解一下缓解抽筋的方法吧!

孕晚期如何预防抽筋?到了孕晚期不少妈妈回出现腿部抽筋的痛楚,其实,孕晚期腿抽筋是一个很普遍的现象,但是造成腿部抽筋的原因有很多,我们要因人而异的去分析其中的原因。今天,母婴健康小编就给你支招,看看这三招如何预防孕晚期抽筋。

在孕期,不少麻麻会猝不及防的小腿抽筋,甚至半夜疼醒。那滋味儿,简直不要太酸爽!

痛痛痛,很多准妈能忍过任何孕反应,但也忍不了那突如其来的抽筋!深夜突然腿抽筋,整个人都痛醒了,不注意缓解还会扭伤小腿筋,让你痛上一整个星期。

有数据表明,近5成的准妈咪会在孕晚期经历腿抽筋的痛楚。造成腿抽筋的原因也是因人而异,有可能是因为缺钙,也可能是因为过于劳累,还有可能是因为睡眠的姿势不正确而引起腿抽筋。

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孕期抽筋难防!自我缓解为上策

一、无奈:孕晚期腿抽筋很痛苦

这时,身边总有人跑出来说:一定是「缺钙」在作妖!

相信很多准妈都听说过,孕期抽筋是因为缺钙,可是也有不少准妈说,医生让补的钙我都乖乖补了,平常走路逛街也很注意,可为什么还抽筋呢?其实孕期的抽筋有很多种原因,并不全是缺钙的过错。

孕晚期准妈妈腿抽筋不要怕 及早预防有三招

在咱们国家,「缺钙」还真是个万能神药,放哪都适合!

孕期腿抽筋的原因

对梅子来说,进入孕晚期之后,医生就叮嘱她要多休息,不能过于劳累,而且因为胎儿骨骼发育的需要,更要适当的进行补钙。当时梅子已经怀孕5个月了,但身体上并没有其他不适,所以对于医生的嘱咐并不记在心上。

脚跟疼?缺钙!掉头发?缺钙!关节疼?一定是缺钙!长得矮,别说了,是不是没补钙……

1.体内钙缺乏。正如我们所知,胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖妈妈提供,因此,准妈每天必须保证约1200毫克-1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄入不足,则可能造成钙含量低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子,低钙将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋。由于夜间的钙水平常比日间低,故抽筋多在夜间发作。

某个晚上,梅子在睡梦中被痛醒过来,右腿明显的腿抽筋,梅子只能大喊丈夫,“疼啊!”幸好,梅子的丈夫平时也了解一些急救知识,能够动作规范地帮助梅子减轻腿抽筋带来的痛苦,让梅子感觉舒服一点。第二天起来之后,梅子与丈夫都心有余悸。

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2.怀孕期间走得太多或站得过久,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。但准妈也不要认为睡得越多就越好。睡眠时间过长,会造成血液循环减慢,使二氧化碳等代谢废物堆积,也有可能诱发肌肉痉挛。

梅子想起医生的建议,深知自己这个准妈咪做的还是非常不合格的,于是,梅子带上自己的就诊记录,找到医生认真了解了关于腿抽筋预防的各种问题。

身体稍有毛病,就归结到「缺钙」上,too young too
naive!孕期小腿抽筋可不一定是缺钙!

3.寒冷因素,如冬季室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外;或睡眠姿势不好,如长时间仰卧,被子压在脚面,或脚面抵在床铺上,造成血液循环不良,也是引起抽筋的原因。

二、补钙:让胎儿骨骼更健康

孕期小腿为啥爱“犯抽”?

缺钙只是造成腿抽筋的主要原因,还有其他一些原因会造成孕期抽筋。

到了孕晚期之后,是胎儿骨骼生长的关键时期,而骨头的生长需要有足够的钙质,这些钙质只能从母体提供,因此,准妈妈每天必须保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入量才能保证自身和胎儿所需要的钙。一旦母体钙质摄入不足,将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低,故抽筋多在夜间发作。

小腿抽筋,其实抽的是“小腿三头肌”,是肌肉在犯抽,并不是什么“筋”。

孕期缓解下肢抽筋疼痛妙招

小编支招:

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解释孕期腿抽筋的原因

要补钙,准妈咪只能从日常的食物中加强吸收,所以准妈妈可以多吃含钙丰富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富,有利于胎儿生长,并可防止肌肉抽搐。在补钙的同时,还要注意保证饮食中维生素D的摄入。

在孕期,小腿肌肉“爱犯抽”,元凶有很多:

另一方面,准妈妈应该多与太阳公公多接触,以促进钙的吸收和利用。此外,准妈咪可以根据医生的建议,选择适当的钙剂作为辅助补充。一般建议每天钙的摄入量1000毫克左右,每天要喝250-500毫升牛奶。

  1. 妊娠期体重增加

三、休息:孕晚期别过度劳累

孕期随着胎儿逐渐长大,体重增加,血液循环不畅,腿部的神经和血管压力爆表,便有可能引起小腿肌肉抽搐。

造成孕妈咪腿抽筋的原因,也有可能是因为过于劳累引起的。可能孕妈咪觉得自己没有做什么,为什么还会这么累呢?这是因为在孕晚期准妈妈腿部负担不断加重,腿部肌肉经常处于疲劳状态,怀孕期间只要走得久一点,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。

所以孕晚期麻麻更容易小腿抽筋。

小编支招:

2.缺钙

1、多洗热水澡、泡脚缓解。洗热水澡能够有效地放松肌肉,再加上准妈咪适当地按摩双下肢肌肉,减少乳酸堆积,从而避免腿部抽筋。临睡前用40℃左右的热水泡脚10分钟,可起到舒筋活血、解除痉挛的作用,效果会更加显著。

胎宝宝在骨骼发育中需大量的钙,若是此时准麻麻钙摄入量不足,便会增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋。

孕晚期准妈妈腿抽筋不要怕 及早预防有三招

3.吃太多肉

2、伸展运动缓解。对于明显的抽筋,握紧椅背作为支持,站直使腿后部肌肉伸展,髋部稍向前并弯曲,膝部伸直,均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上,足底站在地板上,双臂伸直,稍前倾,双手掌抵着墙。当你牵拉、向上弯曲足底,脚后跟向外推可以避免腿抽筋。

过量食肉会导致酸性代谢产物堆积,从而引起体内电解质紊乱,增加抽筋的可能性。

3、香熏按摩缓解。准妈咪可以准备一些薰衣草油或洋甘菊油,在临睡前进行香熏按摩也能有效地减缓肌肉酸痛。要知道,纯正的薰衣草精油能减缓疼痛,而洋甘菊精油有助于减轻痉挛和炎症。

  1. 睡眠姿势不好,或突然改变体位

四、左卧:睡眠方式需注意

长时间仰卧、俯卧,导致脚面压在被子或床铺上,迫使小腿肌肉处于绝对放松状态,便易引起腿抽筋。

对小部分的孕妈来说,由于睡眠姿势不好,长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,这个时候就容易引起肌肉“被动挛缩”了。