产后塑身进行时

其实孕期体重增加的比例应为:

产后美体瘦身是新妈妈们除了哺乳和恢复以外最为重要的事情了。如果你想恢复原先少女般的身材而又不伤害母婴健康,那就必须要采用科学的方法。首先就是产后瘦身的时间。何时开始产后瘦身呢?其实产后瘦身从坐月子时就要开始了。

①孕前体重超标20%的女性,孕期体重增加7—8为宜;孕后20周每周增加300克为宜。

有些妈咪原本的少女身材,在产后完全走了样,就算喝水也会胖;有些妈咪就算生了几胎总是能够「瘦回来」,除了体质之外,瘦身的认知其实更是关键,不要老是想一朝瘦就享用终身,其实瘦身是一辈子的功课,从准备怀孕时就要开始检视自己的体质,怀孕时、月子间的体重管理,到产后6个月的黄金减重期,一直到一辈子。很累吗?光是想就累!但是瘦身不只是让身材好看,更要让身体机能健康,正因如此,不管您选择哪些瘦身方法,要记住,健康是最大前提!

②孕前体重正常的女性,孕期体重增加12为宜;孕后20周每周增加400克为宜。

女性体重最容易增加有三个时机:青春发育期更年期。青春期若能保持体重,孕期也能保持正常体重,怀孕期间上升7公斤~12公斤,产后也将容易迅速恢复健康体态,而且医师发现产程进展顺利、婴儿健康的孕妇,都有在怀孕前后体重保持得宜的共同优点。孕期体重为产后瘦身之本怀孕前BMI>24或体重70公斤以上,孕期体重宜增加4~5公斤以内;怀孕前BMI>27或体重80公斤以上,在妊娠末期尽量不要增加太多体重,产科预后较佳。曾有研究指出,怀孕前BMI值正常的妇女中,超过1/4孕期体重增加20公斤,或怀孕20周后平均每周增加0.68公斤,这些妈咪在产后6个月还会有4成无法消耗孕期堆积的体重。怀孕不是减肥的时机,但妈咪应该注意营养均衡和适量运动,以维持适当体重和体能。怀孕时运动的好处在于可改善体能状况,改善心血管功能,抑制体重增加和脂肪屯积,且可让产程顺利,减少妊娠并发症的发生。坐月子瘦身最Smart产后三个月是体重下降最快速的时间,然后体重下降的速度就会减缓,直到产后6个月。

⑨孕前体重低于标准体重10%的女性,孕期体重增加14—15为宜;孕后2周每周增加500克为宜。

由于有坐月子食补的传统观念,大多含高热量、也容易摄取过多的脂肪和胆固醇,当心腰围大增!产后月子有没有做好和产后瘦身有绝对的关系!坐月子的目的,是要让伤口尽快愈合,并使内分泌尽快恢复,让身体器官机能恢复到产前的正常运作。如果月子没有做好,使身体的伤口愈合不佳,内分泌就会失调,而身体也会自然的为了自保而将新陈代谢率降低,如此一来细胞代谢变慢,不但无法将怀孕时期堆积的脂肪消耗掉,而且会堆积出更多的脂肪。

在产后的饮食中,乳母每日能量摄入量,应在非孕成年妇女的基础上每日增加500kcal,蛋白质、脂肪,碳水化合物供热分别为13—15%、20—30%、55~60%。这样既不影响奶水,也有助于产妇逐渐恢复身材。

我们都知道坐月子时产后身体恢复的重要时期,实际上这一时期也是产后瘦身美体的重要时期。通常为了更好的促进产后身体恢复及哺乳,我们都会在月子中大量进补,但是你要知道,如果此时不注意控制热量的摄入,会给瘦身增加很多难度。

健康之家:身边有顺产的朋友一般恢复会比较快,大概什么时候就可以开始了产后恢复运动呢?刨腹产的朋友该从什么时候开始恢复产后运动呢?

产后脱发主要源于雌激素水平变化

的确如此。顺产的朋友产后第二天就可以进行以体操为主的产后运动。产后3~4个月后逐步恢复一般性的训练,产后6~7个月内和在哺乳期内不宜进行大运动量训练。剖腹产的朋友要遵循医生建议,根据自身情况,适当推迟锻炼开始的时间。

产后束腰一定要注意两件事

健康之家:针对产后的训练一般是什么样的课程、运动时间。以及运动方式?

产后训练可以从心血管功能和产后身体姿态矫正两个方面进行,运动时间根据体弱者10~15分钟,强者20~45分钟,每周3~5次。运动方式主要以冲击强度较低,舒缓的运动为主,或者根据健身房私人教练的指导,有针对性,计划的进行恢复锻炼。

健康之家:李教练,请您具体讲解一下心血管功能和产后身体姿态矫正两个方面的运动方式,以及有哪些运动项目?

所谓心血管功能简单的说就是心脏和血管把血液运输到各器官组织的能力。由于产妇在妊娠期间有氧运动十分有限,在此期间产妇心血管功能是逐渐衰退的,如果产后不能很好的恢复其功能,会使产妇感觉疲倦,精力下降,无法照顾宝宝和正常工作。