【金沙国际娱乐网址】肢体障碍时的运动

肢体障碍有多种不同的形式,可分为生理状况与心理状况,以及视觉与听觉方面的障碍。各种不同的障碍包括了不同类型的状况,而每一种状况都有不同影响。举例而言,视觉障碍包括全部失明及部分失明。大部分被视为盲人的人,大多有严重的视觉问题,而不是全然的全盲,只有大约5%的人没有光觉反应。

四肢着地的骨盆摇动运动
骨盆摇动可以很有效地减轻背部的疼痛。在本节,我们将介绍另—种姿势。在做动作时,可以让你的婴儿看着你。双膝着地,双手支撑地板,背部保持平坦,收缩腹部的肌肉,并拱起背,有如正发怒的猫一般。头部与背部保持水平状,接着,放松并恢复至中心,试着避免让背部在维持平直之前放松。
可以在背部下方增强这运动,并加强背部肌肉,只要做以下的运动,就可以办到了。保持背部平坦,低下头来,开始伸直一只脚。维持一只脚与背呈一直线,不要过高,弯曲膝盖,同时将之置于地板上,让头部回到中心位置。重复6—8次,接着,另一只脚又重复6~8次。
轻微的腿部摇动运动
生产后的背痛,通常是发生在背部的骶髂关节,即脊椎勺骨盆连接处。疼痛是发生在脊椎底部的某一侧,这种疼痛很可能会扩及整个臀部,同时腿部很可能也会感到疼痛。这运动对于减轻这—类的疼痛非常有效,尤其是左侧的骶髂关节;相反侧的运动则是减轻右侧骶髂关节的疼痛。
仰躺,双脚伸直,并开始弯曲左膝盖。当你做这运动时,要使你的肩膀、头与右脚维持平贴于地板的状态,将左膝弯曲至胸部,用左手握住左膝部,并用右手握住左脚踝,轻轻地将膝盖往肩膀方向推,以右手将左脚踝压至阴部。慢慢地放松压力,重复这动作数次,做轻轻的摇摆动作。当你做完这运动时,要注意的是在站起来的时候,要避免肌肉受到拉伤。
这时,换以左脚平贴于地面,慢慢地弯曲右膝。接着,将右脚平贴于左脚旁,使双膝并拢,然后同时抬起双膝,接着以四肢着地。
采取立姿的高跪姿态,然后半跪,一手平贴于地面,小心地成为站立的姿态。
假如背部下方的两侧都产生疼痛感,则仰躺,双膝弯曲至胸部,以双手环抱膝盖,贴紧胸部。抱住大腿,在膝盖上方由一侧摇动至另一侧。按照上述的指导,慢慢地站起来。
手臂向后环绕运动 这运动有助于减轻背部上方与肩膀肌肉的紧张,并改善姿态。
保持站立的姿态,双脚分开约30厘米,维持膝盖的柔软度,同时不要向后倾。要确保臀部的收缩与腹部的紧缩。手臂向—上举向前,高过耳朵绕圈。
另一方式则是坐在没有靠背的板凳上,将双脚平置于地板上。双手置于肩膀上,同时手肘向上与向前绕圈,要以最舒适的方式尽可能地绕大圈,尽量贴近双耳。同时,身体的其他部分要保持正直,不要因为肩膀僵硬而弓起背。
在整个过程中,要有韵律地呼吸。手肘再绕一次圈时,肩膀都要离开双耳,重复大约8~10次(双臂不应朝前方绕圈,因为只会徒增肩膀向前拱与不良姿势的可能性)。
侧弯 这运动有助于背部由一侧移动到另一侧。
双腿张开,与髋部同宽,同时双手置于髋部,使膝盖保持柔软。收缩腹部肌肉,同时臀部保持收缩。将髋部维持于中心,身体的重量要平均地分配在双脚上,柔软地侧弯至最大限度,维持弯曲的姿态数秒钟。接着,重复往右侧弯,要维持身体平直的状态,就仿佛它是位于两扇窗户之间的一直线般。避免为了增加运动幅度而踮起脚尖,否则会造成反效果。
另一方式是坐着,双臂平置于两侧。侧弯时深呼吸,恢复姿态时则吐气。每次重复这动作8~10次。
颈部、膝盖与手部的环绕运动
脊椎上半部的运动主要是回旋运动而且回旋的程度通常是很有限的。这运动可以增强上半身的躯干与肩膀的灵活度。
双脚直立张开,与髋部同宽,使膝盖保持柔软,手臂与手掌伸展,与肩膀同宽。同时,与肩膀的高度同高,收缩腹部的肌肉,并收紧臀部,维持下髋部正对着正前方。同时,眼睛注视着左手指尖。肩膀与手臂尽可能地往左绕,使右手弯曲,横过胸部,维持这姿态数秒钟。回到中心点,然后再往相反的方向弯曲。在身体向左或向右旋转的时候呼吸,而在恢复中心的时候吐气,重复这动作8—10次。
①身旁置一椅子,直立于椅子旁,一只手靠在椅背上。维持膝盖的柔软度,轻轻地抬起右脚的脚跟,同时弯曲头部与躯干,使头部与躯干靠近右膝。在做这动作的时侯呼气,维持这动作数秒钟,然后慢慢地恢复原来的状态,并吸气。
②提起右膝,使之呈水平状,在换脚以前,重复这动作4次(如果以单脚站立,然后要提起膝盖,或是向前弯的时候,会引起背部疼痛的话,那么就要避免做这动作)。

金沙国际娱乐网址,有许多生理障碍是源自于生病、受伤或先天性的残障。例如:瘫痪受伤可能是因为脊椎受伤或大脑麻痹所致,另外也很可能是因为血管硬化。肌肉受影响的程度与瘫痪的类型有各种情况,因此在本章中,我们无法完备地针对各种障碍情况提供运动方式。无论如何,我们仍然能够给予一些概略性的指导,教导身体残障者如何运动。

假如你在身体方面有某些残障,你会发现你也可以做本章中的许多运动。也许,有—些运动你根本无法进行,或是需要做姿势方面的调整。例如:你可能必须坐着,而无法站立。各种类型的身体残障,以及残障的程度是决定你能做哪一些运动的重要因素。你可以视自己的限度来参考这些运动,并选择适合自己的运动。假如在某方面发现有困难,可以询问妇科的物理治疗师,以及调整这些课程,使这些运动课程适合自己。假如你有肌肉痉挛的困难,最好避免做一些运动,但是也可以找出取代的方式。

如果你无法专注于所有的运动,那么可以只做对你来说最重要的运动。运动的基本原则仍然不变,即以最大的限度去做,并以身体的感觉来引导你决定运动的时间和运动量。任何可以增强日常活动的运动,对你是绝对有益的、要避免疲劳,可以做短时间的运动,而不作长时间的运动。

做有氧运动是有可能避免疲劳的,即使是坐在椅子上,有氧运动也可以增强你的心肺功能。假如你可以运动手臂,则可以做手臂的环绕运动,还有侧弯、头部与躯干的环绕运动。

如果你在平衡方面有障碍,在活动一只手臂时,需要另—只手支撑。那么,可以一次只活动一只手,而用另一只手来支撑。

假如你可以同时移动两只手臂,则可交互地将双手置于头部上方拍掌,然后再将双手置于膝盖上。双手不要同时置于头上过长的时间,这会导致肩膀肌肉的疲劳,同时会使血压上升。运动时,最好要有节奏地运动。
假如你因为平衡问题而有站立的困难,但是双脚仍可以运动时,可以用坐姿进行下肢的运动。
先伸直一只脚,然后将脚掌平贴于地面。接着,再用另—只脚做重复的动作。交互做这运动,直到双脚各进行6~8下为止。接着,你的手臂也可以加入这种运动。当你伸直—只脚时,一只手也可以高举于头部上方。

弯曲膝盖坐下来,而你的双腿有所支撑。维持膝盖的弯曲,首先是提高右大腿,用右大腿进行有节奏感的运动,可以促进血液循环迅速,并使脉搏跳动的频率增加。

在你所选择的运动范围及程度内,可能无法使脉搏频率增加到理想目标,但是任何少许的增加都是有益的。如果察觉脉搏跳动的增加很大,尤其是已经到达训练程度的最大极限,那么可能需要稍微减缓运动。要确定你的呼吸是平缓的,不要运动得太快,而将手臂放下。可以试着把双臂伸展在头部前方,而不是高举过头部正上方。