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备孕期间,需要补充什么营养才能让孩子更健康?

问题:备孕期间,需要补充什么营养才能让孩子更健康?

钙镁锌铁维生素……

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回答:

孕妈妈需要补充的营养那么多,

充足、完整、均衡的孕期营养是确保宝宝健康成长的关键。

一般的营养素都是可以通过正常饮食来满足的,比如肉、蛋、奶蔬菜和水果可以提供蛋白质、糖、脂肪和维生素;有些营养素却不能,比如碘和维生素D3,必须通过药物的形式额外补充的,比如叶酸、碘和铁。

到底该怎么科学地补呢?

孕期营养有如下特点。

曾经见到一例营养不良的孕妇,她的血清白蛋白水平已经明显降低了。就是说已经出现蛋白质营养不良,这就是传统意义上的“营养不良”,是威胁胎儿发育的主要原因之一。我说她营养不良了,问她原因。她惊讶地说,不可能呀,我天天都吃燕窝。弄得我真是哭笑不得呀。

1、叶酸

胎儿优先营养供应胎儿优先。比如孕妇有20%~80%会发生缺铁性贫血,轻度贫血时胎儿一般不贫血;中度贫血胎儿才出现贫血,但贫血的程度,总比母体要低,这就是胎儿优先现象。

我们都知道,人类大脑的主要构成成份是蛋白质。把大脑取出来,就像一大碗豆腐脑。如果孕妇血液中的蛋白质缺乏了,胎儿用什么来长大脑呢?

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食物的优生作用在孕24周、大脑细胞一次性发育完成的时间窗口之内,补充丰富的DHA、氨基酸、维生素和矿物质,就可以大大促进胎儿脑细胞的数量发育。在胎儿眼睛发育的关键期,充分摄入长链不饱和脂肪酸、氨基酸、牛磺酸和维生素、矿物质,就会让未来的宝宝有一双乌溜溜的眼睛。这就是食物的优生作用。

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补充时间:备孕期及孕早期

孕期的营养原则

备孕期需要储备的营素

补充食物:绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏、肾脏、禽肉、蛋类、豆类、豆制品、坚果等

根据中国营养学会2016年公布的《孕期妇女膳食指南》,孕期应掌握以下原则。

1、影响宝宝神经系统发育的叶酸

备孕期和孕早期补充叶酸可以防止贫血、早产、胎儿畸形,特别是在孕早期,胎儿神经器官发育的关键时期。在备孕和怀孕期间,应当服用叶酸补剂,天然叶酸无法达到孕期前后孕妇身体的所需量。

膳食结构合理,食物多样化,保持营养均衡。尤其是孕期核心营养叶酸、蛋白质、DHA、锌、碘、铁、维生素B族等要充分摄入。

如果母体缺乏叶酸会导致胎儿的神经管缺陷,还会影响宝宝的神经系统发育,所以在准备怀孕时就可以开始摄取,最好吃到孕期3个月,每天至少0.4毫克。如果是叶酸代谢障碍的女生,建议增加补充量。目前,市面上销售的孕妇复合维生素中一般都有足够的叶酸。而且,补充叶酸也不用担心补多了。因为,叶酸也是预防贫血的必须营养素,补多点还可以预防贫血。

2、锌

能量摄入合理。妊娠中期每天能量供应增加300千卡,晚期每天增加450千卡。

2、影响宝宝大脑发育和智力的碘

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补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐。每日口服叶酸补充剂600微克。

图片 5母体如果严重的缺碘,会导致流产或是损害胎儿的智力和身体发育。妈妈如果有轻度和中度的缺碘,会影响胎儿的甲状腺功能,还会影响智力发育。如果孕妇明显缺碘,那么,宝宝的智商可能会下降10-20分,完全有可能让一个正常宝宝变成残疾宝宝哦。备孕时最好提前补碘,让甲状腺储备更多的碘,怀孕后才不会缺碘。孕前没有补充也不要担心,怀孕后马上补充就可以了。

补充时间:备孕及孕早期

孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。如每天摄入牛奶500克,孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50克,孕晚期再增加75克左右。每周最好食用2~3次深海鱼类。

3、影响大脑发育和智商的铁

推荐食物:牡蛎、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等

多吃蔬果和大豆。

根据研究,孕妇怀孕时如果有缺铁性贫血,很容易造成胎儿大脑发育不良,宝宝也可能会缺铁。红色肉类和绿叶蔬菜都含有丰富的铁。孕妇铁时,出现贫血,宝宝的智商也会下降10-15分。备孕时最好补铁,让体内具有足够的铁储备。要不要补铁,怎么补,补多少?其实很简单。查一下血清铁蛋白就清楚了。一般来说,备孕女性容易缺铁。因为,每个月的月经都会损失很多的铁。

孕妈妈如果缺锌,会影响胎儿脑、心脏等重要器官的发育,增加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险,在备孕期和怀孕初期要尤为注意锌的摄入。

孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物。每天最低摄入130克碳水化合物。

不过,许多妇产科医生并知道自己的医院能够检测铁蛋白,往往会说我院查不了。其实,一般大医院都有这个检查项目。它是缺铁性贫血和肿瘤诊断不可缺少的项目。

3、铁

适量身体活动,维持孕期适宜增重。健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。活动后的心率以每分钟95~133次为宜。常见的运动包括快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。

4、影响神经和骨骼发育的维生素D

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禁烟酒,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养。还要避免被动吸烟和不良空气环境。

维生素D缺乏影响胎儿的大脑发育已经有定论了。过去,大家都知道缺钙会引起骨质疏松症。其实,预防骨质疏松的关键是保证维生素D不缺乏。目前,还没有研究结果表明,维生素D缺乏对胎儿智商的影响到底有多大,智商能够下降多少分?但是,在怀孕8周的准妈妈中,91%需要补充维生素D。备孕女生中缺乏都也不会少,因为大家都怕晒太阳,要么打伞,要么用防晒霜。而且,多数都在室内工作。怀孕8周时,胎儿消耗不了多少妈妈的维生素D,可见还是怀孕前就缺乏了。我经常劝备孕女生和孕妇查维生素D,也发现她们多数都缺乏。

补充时间:怀孕全期

孕早期营养重点

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补充食物:瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。

孕早期是主要器官发育形成的时期,特别是神经管及主要内脏器官的发育期。在孕早期,胎儿的器官发育特别需要维生素、矿物质和蛋白质,尤其是叶酸、蛋白质、锌、铁、碘等核心营养素,对胎儿的健康发育特别重要。

不过,维生素D缺乏还影响卵巢功能,从而影响排卵和卵子质量。看到这儿,备孕女生一定知道维生素D的重要性了。

孕期许多准妈妈开始出现贫血症状,而孕前就有贫血症状的孕妈孕后更易引发缺铁性贫血。铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,孕妈妈尤其要注意铁元素的摄入。

孕早期最重要的营养素为叶酸,叶酸可以防止胎儿先天神经管畸形。孕早期是胎儿脑细胞发育的关键期。补充叶酸还可以防止贫血、早产。

还有研究发现,缺乏维生素D会造成脱发。不想失去你美丽的秀发,查查维生素D吧。

4、钙

充足的锌对胎儿器官的早期发育也很重要,有助于防止流产及早产。碘缺乏影响胎儿的生长发育和智力水平,增加流产及胎儿畸形、死胎的发生率,导致新生儿发生克汀病。妇女在怀孕以后,血容量扩充,铁的需要量就会增加1倍。如果不注意铁质的摄入,就很容易患上缺铁性贫血,并有可能导致胎儿也患上缺铁性贫血。

回答:

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由此,孕早期的膳食营养原则应为:清淡、易消化、口感好。建议服叶酸,矿物质锌、碘、铁和蛋白质等营养素。

你好,计划准备怀孕,那么一件很重要的事情就是补充叶酸。

补充时间:怀孕中期及后期

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备孕期间需要补充的营养有几个方面,希望可以帮到你。

补充食物:奶类、乳制品类;豆类及豆制品类;海产品类;蛋类;某些蔬菜;一些水果与干果等。

一般孕妇的热量增长,在孕期只比非孕期增加10%,仅仅增加约一个馒头的热量就足够了。但是孕妇对于一些维生素、微量元素的需求会增加到非孕期的50%左右,这些营养却往往不能够被足量地从食物中获得。